[...] po przebudzeniu lub porannym marszy przebudzeniu, a druga po treningu lub dowoli jak nie cwiczysz dodaj siłówkę, ujędrni cię i spalisz więcej kalorii spaceruj po kawie bez cukru do tego walnij aspirynę, a jak chcesz mocniej to dodaje efki to połknij na puste brzusio i maszeruj 45min 4x razy w tygodniu to zobaczysz efekty na 100% po 21 [...]
Jeszcze jedno: zaczynając swoją zmianę zainstalowałam apkę, do której wprowadzałam wszystko, co zjadłam. Tak. Wszystko. Wraz z warzywami, jednym migdałem, kawą bez cukru itp. Z tym, że nastawiłam się na śledzenie przede wszystkim mikro i makro. Czyli żeby dostarczyć codziennie (a przynajmniej w skali tygodnia) wszystkich witamin, mikroelementów [...]
[...] migdalow OK 2 sniadanie owoc 5 truskawek TAKIE DRUGIE SNIADANIE NIE MOZE BYC MUSISZ ZJESC JAKIES ZRODŁO BIAŁKA, JAKIS TLUSZCZ DO TEGO TEZ BY SIE PRZYDAŁ lunch 50 gr makaronu bezgl wieloziarnistego 100 gr chude mieso milone warzywa avocadoka z fasolk PROPONUJE WYWALIC STAD MAKARON I DAC MINIMUM 150G MIESA podwieczorek pomarancza 50 gr wolowina [...]
[...] owsianka, placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa Co jako przekąskę : jogurty naturalne, ewentualnie owocowe odtłuszczone i bez cukru, serki wiejskie, serki homogenizowane Co jako deser : kocham sernik Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] w domu pelnowartosciowy posilek -Przed snem białko pełnowartościowe + tłuszcze? i weglowodany - nie boj sie ich przed snem, polepsza Ci regeneracje -Do picia woda/herbata bez cukru, kawę bym odrzucił ze względu na wypłukiwanie magnezu kawa nie taka zla, a magnezu zawsze mozna dostarczyc wiecej z diety / suplementu -Jak najwięcej warzyw i [...]
[...] wszystkim ryba - mama powinna byc zadowolona bo ryba jest świetna również na mózg :) Ziemniaczki sobie daruj - jedz ryż (ale tylko naturalny, brązowy - ryz bialy ma duzo bezwartosciowych węglowodanów, ktore szybko sie ulatniaja i w rezultacie masz efekt jak po slodyczach), jedz pelnoziarniste makarony. Zamiast ziemniakow - mozesz wyprowac [...]
jezeli dieta jest czysta /bez cukru i wegli o wysokim IG oraz bez posilkow laczacych tluszcz i wegle o wyzszym ig/ to mozna dac bilans na duzy plus i bedzie szlo w miare czysto Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-01-22 18:16:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trunków wóda odpada, jedynie max 2 piwka w sobote :) b) banany zawierają dużo węglowodanów po treningu. Chyba najprostsze a do tego lubię banany. c) Herbata najlepiej bez cukru. d) Wykluczyć słodycze (+ napoje light oraz pepsi cole itp) e) Więcej ryb, kurczak przede wszystkim ,serek wiejski chudy, jajka. Mam pytanie odnośnie potraw [...]
08.07.2015 Trening Bieganie- 24 minuty Dieta 1. jaja sadzone 2. kasza jaglana, mielone z szynki wieprzowej 3. magnum, jogurt 4. tosty i nowa mirinda bez cukru - kozak :-D Wczoraj znowu nie wczytało mi fot więc dodaje 2 posiłki z wczoraj i 2 z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/9/25df53521f474929bc8834527b5567c0.jpg [...]
To tak. Sniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z chudym 3 krotnie mielonym serem białym. Herbata bez cukru lub słodzona miodem. Jogurt naturalny z suszonymi owocami. 2 sniadanie ( w szkole ) : Wafle ryżowe , sok w małej butelce 100 % owoców. Obiad : Ryż , piers kurczaka smażona na patelni bez oleju i takich tam. Surówka warzywna. Podwieczorek : [...]
Koniu, nie walcz z mitami, bo to, jak walka z wiatrakami. Teraz 3/4 ćwiczących ma wyprane mózgi i je tylko g**** warte produkty lajt, bez cukru, bez tłuszczu, mięsa chude, itp., itd. Szkoda nerwów, a kiedyś i tak sami może sami do tego dojdą, że tłuszcz nie szkodzi.
[...] nie znasz podstaw diety i treningu. Zamiast Spalacz ułóż diete Redukcyjną , dodaj Aeroby 3-4 razy w tygodniu i przed treningami mozesz dodać kofeine lub Kawe rozpuszczalna bez cukru 1-3 łyzeczki. Do tego Antykataboliki BCAA, Białko, lecz nic bez diety i odpowiedniego treningu nie da rady na takim stopniu zaawansowania. Tematy z Odżywania [...]
Dżem akurat jest własnej roboty :) a budyń bez cukru i tak wydawał mi się lepszym rozwiązaniem niż batonik,a niestety czasami przychodzi taka ochota na coś :( Wiem, wiem popracuję nad tym wszystkim, posiedzę, poukładam, bo w sumie te 3 miesiące to okres przed maturami a ja sobie wymyśliłam siłownie ...